La Préparation Physique Généralisée ( PPG ) Purpose Coaching

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Définition:

Libero dictumst

La PPG, ou préparation physique généralisée, est un panel d'exercices qui permettent de renforcer l'ensemble du système musculaire, tendineux et articulaire du sportif (haut et bas du corps).

L'objectif principal est de prévenir le risque de blessure en proposant des exercices généraux qui participent au renforcement global ainsi qu'à l'équilibre du corps. Cette préparation précède généralement une préparation physique spécifique (PPS), qui consiste en un entraînement précis sur tous les gestes techniques du sport pratiqué.

Quand faut-il programmer la PPG ?

La PPG est généralement pratiquée en première période de travail (développement général musculaire), c'est-à-dire lors de la rentrée sportive, en début de saison. Elle ne doit pas remplacer un entraînement mais doit venir le compléter. Cependant, ces exercices peuvent être réalisés tout au long de l'année à condition de bien les intégrer à son programme d'entraînement.

Les exercices à réaliser:

Avant tout exercice, il convient de s'échauffer correctement et de pratiquer au minimum 20 minutes de footing suivi de quelques gammes (talons-fesses, montées de genoux, jambes tendues, foulées bondissantes, pas chassés, pas croisés...)

Je vous propose ici 5 exercices.

Le gainage et les abdominaux sont à travailler ensemble. Idem pour les pompes et les tractions. Le circuit-training se suffit à lui-même.
- Le gainage
- Les abdominaux
 - Le circuit-training pour muscler ses jambes
- Les pompes
- Les tractions

Je vous conseille (si vous le pouvez bien sûr) de réaliser 3 PPG par semaine, avec un jour de repos entre chaque séance. Exemple :
- lundi : gainage + abdominaux
- mercredi : circuit-training
- vendredi : pompes et tractions

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